Cara Mudah Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke ,- Jika aliran darah normal ke jantung atau otak terganggu, ada kekurangan oksigen dan nutrisi kaya darah. Hasilnya: Sel jantung dan otak tidak bisa bekerja dengan baik dan membunuh jaringan tubuh sendiri. Dalam serangan jantung, aliran darah ke bagian jantung tersumbat. Stroke terjadi saat suplai darah ke bagian otak terganggu. Gejala umum serangan jantung meliputi ketidaknyamanan dada, mual yang tidak dapat dijelaskan, sesak napas, kantuk, atau keringat dingin.
Pada gilirannya, stroke sering mengakibatkan kelemahan dan mati rasa yang tiba-tiba di satu sisi tubuh, satu sisi terkulai dari wajah, sulit berbicara, dan sakit kepala mendadak. Risiko serangan jantung dan stroke meningkat pada mereka yang memiliki kadar kolesterol jahat LDL tinggi dan kadar kolesterol HDL rendah. Tapi juga tekanan darah tinggi, diabetes dan merokok meningkatkan risikonya. Dengan gaya hidup sehat dan makanan sehat, serangan jantung dan stroke bisa dicegah. Ada beberapa tip yang sangat bermanfaat dalam menjaga arteri, jantung dan otak kita sehat.
Makanan sehat
Diet memiliki dampak besar pada kesehatan arteri kita. Ada banyak makanan yang menyebabkan peradangan di tubuh dan menyebabkan endapan pada dinding pembuluh darah. Tapi ada juga makanan dengan sifat pemurni darah dan kemampuan menurunkan kolesterol. Bawang putih memiliki sifat pemurni darah.
- Dengan 1 sampai 3 siung bawang putih per hari risiko penyakit kardiovaskular bisa berkurang.
- 5 porsi sayuran dan 2 porsi buah per hari memberi tubuh antioksidan pelindung sel dan melawan arteriosklerosis.
- Serat 32 gram setiap hari membantu tubuh mengeluarkan kolesterol berlebih. Makanan berserat tinggi meliputi biji rami, biji chia dan sekam psyllium.
- Dengan 2 porsi ikan air dingin (seperti salmon liar dan tuna) per minggu, tubuh dipasok dengan asam lemak Omega 3 anti-inflamasi. Asam lemak omega 3 membantu melawan peradangan pembuluh darah dan melindungi dari deposit plak.
- Minyak kelapa extra virgin dan minyak zaitun memasok tubuh dengan lemak penting yang memiliki efek antiinflamasi.
- Gula dan makanan olahan mempromosikan peradangan pembuluh darah dan harus dihindari.
- Terlalu banyak garam mempromosikan hipertensi dan harus dikurangi.
Olahraga
Latihan memperkuat pembuluh darah, jantung dan otak. Olahraga teratur merangsang sistem kardiovaskular, memperbaiki aliran darah, meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar darah. Terutama dalam pekerjaan yang tidak banyak kerja, latihan 5 menit setiap jam membantu sistem kardiovaskular berjalan dan menguat. Bahkan rutin latihan gym, berjalan, hiking, bersepeda, jogging, berenang dan kekuatan latihan yang baik untuk jantung dan otak. Mereka menurunkan tekanan darah, sensitivitas insulin dan kadar kolesterol LDL yang buruk.
Berat badan
Berat badan normal melindungi jantung dan otak. Obesitas dan terutama akumulasi lemak di sekitar pinggang meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan resistensi insulin. Perubahan diet permanen dan olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan melindungi jantung.
Kedamaian
Emosi negatif meningkatkan zat peradangan dalam tubuh. Mereka menyebabkan tekanan internal yang berkepanjangan dan meningkatkan risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Segala macam stres, kemarahan, kegelisahan dan depresi mempengaruhi fungsi jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres sering menyebabkan kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol berlebih dan terlalu banyak makanan. Jika terjadi stres, penting untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicunya. Ini juga membantu menghindari situasi dan orang yang takut atau marah. Gerakan lembut, istirahat, tidur dan tidak bekerja Sabtu membawa tubuh beristirahat, dan membantu untuk rileks.
Tidur
Tidur diperlukan oleh tubuh untuk regenerasi dan relaksasi. Kurang tidur berbahaya bagi kesehatan dalam banyak cara. Terlalu sedikit tidur dan gangguan tidur mengganggu proses metabolisme tubuh, sekresi hormon dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jam tidur yang diatur, teh yang menenangkan (seperti teh chamomile) di malam hari, mandi hangat sebelum tidur, dan makanan kaya magnesium sepanjang hari (seperti kakao mentah dan pisang) membantu tubuh rileks dan memperbaiki tidur di malam hari.
Kebiasaan baik
Senyum, kata-kata baik dan kebaikan menyenangkan jiwa dan hati. Sebuah perbuatan baik sehari-hari menyenangkan sesama manusia dan diri sendiri. Tawa meningkatkan kesejahteraan dan rileks. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, merangsang pencernaan dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Hal ini meningkatkan konsentrasi, melepaskan hormon kebahagiaan yang memiliki efek antiinflamasi dan analgesik.
Hindari kebiasaan buruk
Merokok dan kelebihan alkohol merusak sel darah. Ini mengganggu fungsi jantung dan meningkatkan risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Terlalu banyak anggur pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida dan merusak otot jantung. Perokok pasif juga meningkatkan risiko penyakit paru-paru, penyakit arteri perifer dan stroke. Setiap batang rokok menghancurkan sel-sel di tubuh. Untuk mencegah serangan jantung dan stroke, kebiasaan sehari-hari harus dipertimbangkan kembali dan merokok dan terlalu banyak alkohol harus dihindari.
Hindari peradangan
Peradangan merupakan penyebab utama serangan jantung dan stroke. Peradangan merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan akumulasi kolesterol, menyebabkan akumulasi plak dan menyebabkan hipertensi.
Gula, makanan olahan dan gorengan, merokok dan stres merupakan salah satu penyebab utama peradangan di tubuh. Jika pemicu inflamasi dihindari, pembuluh darah bisa diperkuat dan penyakit kardiovaskular bisa dicegah. Gaya hidup sehat, kebiasaan dan gizi yang baik mendukung sistem kardiovaskular kita secara positif. Dengan makanan yang tepat, kepuasan harian dan senyuman, kita bisa mencegah penyakit dan merasa lebih baik.
Pada gilirannya, stroke sering mengakibatkan kelemahan dan mati rasa yang tiba-tiba di satu sisi tubuh, satu sisi terkulai dari wajah, sulit berbicara, dan sakit kepala mendadak. Risiko serangan jantung dan stroke meningkat pada mereka yang memiliki kadar kolesterol jahat LDL tinggi dan kadar kolesterol HDL rendah. Tapi juga tekanan darah tinggi, diabetes dan merokok meningkatkan risikonya. Dengan gaya hidup sehat dan makanan sehat, serangan jantung dan stroke bisa dicegah. Ada beberapa tip yang sangat bermanfaat dalam menjaga arteri, jantung dan otak kita sehat.
Makanan sehat
Diet memiliki dampak besar pada kesehatan arteri kita. Ada banyak makanan yang menyebabkan peradangan di tubuh dan menyebabkan endapan pada dinding pembuluh darah. Tapi ada juga makanan dengan sifat pemurni darah dan kemampuan menurunkan kolesterol. Bawang putih memiliki sifat pemurni darah.
- Dengan 1 sampai 3 siung bawang putih per hari risiko penyakit kardiovaskular bisa berkurang.
- 5 porsi sayuran dan 2 porsi buah per hari memberi tubuh antioksidan pelindung sel dan melawan arteriosklerosis.
- Serat 32 gram setiap hari membantu tubuh mengeluarkan kolesterol berlebih. Makanan berserat tinggi meliputi biji rami, biji chia dan sekam psyllium.
- Dengan 2 porsi ikan air dingin (seperti salmon liar dan tuna) per minggu, tubuh dipasok dengan asam lemak Omega 3 anti-inflamasi. Asam lemak omega 3 membantu melawan peradangan pembuluh darah dan melindungi dari deposit plak.
- Minyak kelapa extra virgin dan minyak zaitun memasok tubuh dengan lemak penting yang memiliki efek antiinflamasi.
- Gula dan makanan olahan mempromosikan peradangan pembuluh darah dan harus dihindari.
- Terlalu banyak garam mempromosikan hipertensi dan harus dikurangi.
Olahraga
Latihan memperkuat pembuluh darah, jantung dan otak. Olahraga teratur merangsang sistem kardiovaskular, memperbaiki aliran darah, meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar darah. Terutama dalam pekerjaan yang tidak banyak kerja, latihan 5 menit setiap jam membantu sistem kardiovaskular berjalan dan menguat. Bahkan rutin latihan gym, berjalan, hiking, bersepeda, jogging, berenang dan kekuatan latihan yang baik untuk jantung dan otak. Mereka menurunkan tekanan darah, sensitivitas insulin dan kadar kolesterol LDL yang buruk.
Berat badan
Berat badan normal melindungi jantung dan otak. Obesitas dan terutama akumulasi lemak di sekitar pinggang meningkatkan risiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan resistensi insulin. Perubahan diet permanen dan olahraga teratur membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang dan melindungi jantung.
Kedamaian
Emosi negatif meningkatkan zat peradangan dalam tubuh. Mereka menyebabkan tekanan internal yang berkepanjangan dan meningkatkan risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Segala macam stres, kemarahan, kegelisahan dan depresi mempengaruhi fungsi jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres sering menyebabkan kebiasaan buruk seperti merokok, konsumsi alkohol berlebih dan terlalu banyak makanan. Jika terjadi stres, penting untuk mengidentifikasi dan menghindari pemicunya. Ini juga membantu menghindari situasi dan orang yang takut atau marah. Gerakan lembut, istirahat, tidur dan tidak bekerja Sabtu membawa tubuh beristirahat, dan membantu untuk rileks.
Tidur
Tidur diperlukan oleh tubuh untuk regenerasi dan relaksasi. Kurang tidur berbahaya bagi kesehatan dalam banyak cara. Terlalu sedikit tidur dan gangguan tidur mengganggu proses metabolisme tubuh, sekresi hormon dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jam tidur yang diatur, teh yang menenangkan (seperti teh chamomile) di malam hari, mandi hangat sebelum tidur, dan makanan kaya magnesium sepanjang hari (seperti kakao mentah dan pisang) membantu tubuh rileks dan memperbaiki tidur di malam hari.
Kebiasaan baik
Senyum, kata-kata baik dan kebaikan menyenangkan jiwa dan hati. Sebuah perbuatan baik sehari-hari menyenangkan sesama manusia dan diri sendiri. Tawa meningkatkan kesejahteraan dan rileks. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, merangsang pencernaan dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Hal ini meningkatkan konsentrasi, melepaskan hormon kebahagiaan yang memiliki efek antiinflamasi dan analgesik.
Hindari kebiasaan buruk
Merokok dan kelebihan alkohol merusak sel darah. Ini mengganggu fungsi jantung dan meningkatkan risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Terlalu banyak anggur pada gilirannya dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida dan merusak otot jantung. Perokok pasif juga meningkatkan risiko penyakit paru-paru, penyakit arteri perifer dan stroke. Setiap batang rokok menghancurkan sel-sel di tubuh. Untuk mencegah serangan jantung dan stroke, kebiasaan sehari-hari harus dipertimbangkan kembali dan merokok dan terlalu banyak alkohol harus dihindari.
Hindari peradangan
Peradangan merupakan penyebab utama serangan jantung dan stroke. Peradangan merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan akumulasi kolesterol, menyebabkan akumulasi plak dan menyebabkan hipertensi.
Gula, makanan olahan dan gorengan, merokok dan stres merupakan salah satu penyebab utama peradangan di tubuh. Jika pemicu inflamasi dihindari, pembuluh darah bisa diperkuat dan penyakit kardiovaskular bisa dicegah. Gaya hidup sehat, kebiasaan dan gizi yang baik mendukung sistem kardiovaskular kita secara positif. Dengan makanan yang tepat, kepuasan harian dan senyuman, kita bisa mencegah penyakit dan merasa lebih baik.
